Cara Bijak Mengatur Waktu Layar agar Mata Tetap Nyaman

Di era digital saat ini, hampir setiap orang menghabiskan banyak waktu di depan layar — baik untuk bekerja, belajar, maupun hiburan. Namun, paparan layar dalam waktu lama dapat menyebabkan ketegangan mata. Untuk mengatasinya, penting untuk mengatur waktu penggunaan perangkat elektronik secara bijak. Istirahat sejenak setiap beberapa jam, berjalan, atau melihat ke luar jendela dapat membantu mata beradaptasi kembali.

Selain itu, sesuaikan kecerahan layar dengan kondisi pencahayaan di sekitar Anda. Layar yang terlalu terang atau terlalu redup dapat membuat mata bekerja lebih keras. Gunakan fitur mode malam atau blue light filter pada ponsel dan komputer untuk mengurangi paparan cahaya biru, terutama di malam hari. Kebiasaan ini membantu menjaga kenyamanan mata tanpa mengganggu rutinitas digital.

Jangan lupa untuk menjaga jarak pandang yang ideal saat menggunakan gadget, sekitar 30–40 sentimeter dari mata. Jika memungkinkan, ganti sebagian aktivitas layar dengan kegiatan yang lebih santai seperti membaca buku fisik atau berjalan di luar ruangan. Dengan mengatur keseimbangan antara dunia digital dan waktu istirahat, kita bisa menikmati teknologi dengan cara yang sehat, nyaman, dan tetap menjaga keseimbangan visual.